Psikolojik sağlamlık ve dayanıklılığımızı artırmamız, biyopsikososyal, ruhsal ve duygusal açıdan daha huzurlu ve güçlü olmamızı sağlar. Günümüzün dalgalı hayatında psikolojik dayanıklılık ve sağlamlık önemli bir vaziyet almıştır. Hayatta dengeyi yakalamak ve devam ettirmek için yapılması gerekenleri inceleyelim.
- Olumlu Düşünce ve Bakış Açısı Geliştirme
Olumsuz düşünceler, duygusal durumumuzu olumsuz etkileyebilir ve psikolojik sağlamlığımızı zayıflatabilir. Olumlu düşünce ve bakış açısı geliştirmek, günlük yaşamda karşılaştığımız zorluklara daha iyimser bir şekilde yaklaşmamızı sağlar. Kendimize yönelik olumlu bir iç diyalog geliştirebilir, olumlu yönleri fark etmeyi olumlu bakış açısını güçlendirmeyi sağlayabiliriz. Bu, stresle başa çıkma becerilerimizi geliştirir ve duygusal dayanıklılığımızı artırır.
- Duygusal Zekâ ve Farkındalık
Duygusal zekâ, duygularımızı anlama, ifade etme ve yönetme yeteneğimizi ifade eder. Duygusal zekâ ve farkındalık, psikolojik sağlamlığımızı güçlendirmede önemli bir rol oynar. Kendimizi ve başkalarını anlamaya çalışmak, duygusal dengeyi korumak ve stresle başa çıkmak için duygusal zekâmızı geliştirmeliyiz. Duygusal zekayı güçlendirmek için öz-farkındalık, duygusal ifade, empati ve ilişki becerilerini geliştiren faaliyetler yapabiliriz.
- Stres Yönetimi
Stres, psikolojik sağlamlığımızı olumsuz etkileyen önemli bir faktördür. Stresle başa çıkma becerilerimizi geliştirmek, duygusal dayanıklılığımızı artırmak için önemlidir. Stres yönetimi teknikleri arasında derin nefes alma, tefekkür, esneklik, rahatlama egzersizleri, zaman yönetimi ve sınırlar belirleme gibi stratejiler bulunur. Kendimize zaman ayırmak, ilgi ve etki alanlarıyla meşgul olmak ve sosyal destek ağına dâhil olmak da stresle başa çıkma konusunda yardımcı olabilir.
- Problem Çözme Becerileri
Hayatta karşılaştığımız zorlukları etkili bir şekilde çözebilmek, psikolojik sağlamlığımızı güçlendirmek için önemlidir. Problem çözme becerilerimizi geliştirmek için mantıklı bir plan yapabilir, olası çözüm yollarını analiz edebilir ve sonuçları değerlendirebiliriz. Zorluklarla yüzleşirken esnek olmak, alternatif çözümler bulmak ve kendimize güvenmek de önemlidir.
- Sosyal Destek Ağı
İnsanlar sosyal varlıklardır ve sosyal bağlantılar psikolojik sağlamlığımızı güçlendirmede önemli bir rol oynar. Sosyal destek ağına sahip olmak, duygusal destek, paylaşım ve anlayışı teşvik eder. Aile, arkadaşlar, iş arkadaşları veya destek grupları gibi sosyal çevrelerden destek almak, stresle başa çıkma becerilerimizi artırır ve psikolojik sağlamlığımızı güçlendirir. Özellikle insani vakıf ve derneklerde görev almak da psikolojik sağlamlığımızı artırır.
- Kendine Bakım
Kendimize iyi bakmak, psikolojik sağlamlığımızı korumak için önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, düzenli uyku alışkanlıkları edinmek, beslenmeye dikkat etmek ve düzenli egzersiz yapmak, enerji seviyemizi yükseltir ve duygusal dengeyi destekler. Aynı zamanda, etki alanıyla meşgul olmak, dinlenmek, faydalı faaliyetlere zaman ayırmak ve sınırlar belirlemek de kendimize bakmanın bir parçasıdır.
- Hedefleri Gerçekçi Tutmak
Gücünün üzerinde ödeme planı veya yaşam düşüncesi psikolojik sağlamlığımıza zarar verir. Hedeflerimiz yaşantımızla orantılı ve gerçekçi olmalıdır. Kaldıramayacağımız yükün altına girmek psikolojik sağlamlığımızı zayıflatır. Nitekim Allah (cc) “Allah, bir kimseyi ancak gücünün yettiği şeyle yükümlü kılar. Onun kazandığı iyilik kendi yararına, kötülük de kendi zararınadır, der (Bakara Suresi, 286. Ayet). - Hayata Anlam Yüklemek
Hayatın anlamı, amacı ve gayesini doğru bir şekilde yaşantımıza yerleştirmek, psikolojik sağlamlığımızı en fazla arttıracak olan temel bir kriterdir. Nitekim hayata anlam yüklenmeyen bir insan, hayatı yaşamaya değmez olarak görür. Bu sebeple psikolojik sağlamlığı ve psikolojik dayanıklılığı en fazla sağlayacak olan, hayata anlam yüklemektir. Anlam yüklenen hayat yaşamaya değer.
Sonuç
Psikolojik sağlamlık, hayatta karşılaştığımız zorluklarla başa çıkma becerimizdir. Olumlu düşünce ve bakış açısı geliştirmek, duygusal zekâyı artırmak, stres yönetimi becerilerini geliştirmek, problem çözme yeteneklerini güçlendirmek, sosyal destek ağına dahil olmak ve kendimize sağlıklı bakmak gibi stratejileri kullanarak psikolojik sağlamlığımızı güçlendirebiliriz. Bu stratejileri günlük hayatımıza entegre etmek, daha sağlıklı bir zihinsel durum sağlar ve yaşam kalitemizi artırır. Psikolojik sağlamlık sürekli bir gelişim sürecidir ve kendimize yatırım yapmak için zaman ve çaba harcamak önemlidir.
Adnan Kalkan
adnankalkan01@gmail.com
Twitter: @adnankalkan01
YouTube: Adnan Kalkan
instagram: adnankalkan01
Facebook: adnankalkan01
