Güvenilir haber kaynağınız Medya90.com
Yeni evli çiftler dikkat! Arastirmalara göre bakin ilk yil kaç kilo alinabiliyor! Bu hatalar kilo almayi hizlandiriyor!
Yeni evli çiftler dikkat! Arastirmalara göre bakin ilk yil kaç kilo alinabiliyor! Bu hatalar kilo almayi hizlandiriyor!
Yaklasik birbuçuk yildir devam eden Covid-19 pandemisinde gerek hareketsizlik gerekse beslenme aliskanliklarinin degismesi nedeniyle kilo alimi hizlandi. Dügün yasaklarinin kalkmasiyla evliliklerini öteleyen pek çok çift solugu nikah dairelerinde alirken, bu süreçte ince ve fit görünmeye imkan vermeyen fazla kilolar can sikici olabiliyor. Ancak yeni evli çiftler dikkat! Asil tehlike daha sonra basliyor zira beslenme aliskanliklari açisindan özellikle ilk yil dikkat edilmediginde, kurtulmaya çalisilan kilolara yenileri de eklenebiliyor! Acibadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Elif Gizem Ariburnu “Arastirmalar evliligin ilk yilinda ortalama iki, devaminda ise bekarliga göre 6 ya da 7 kg alinabildigini göstermistir. Bu degisimin sebebi olarak, porsiyonlarin artmasi, verilen davetler, çay sohbetlerine eklenen tatlilar, disaridan söylenen yemekler ve egzersizin yapilmamasi sayilabilir” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmani Elif Gizem Ariburnu, evlenince kilo almamak için 10 önemli kurali siraladi, önemli uyarilar ve önerilerde bulundu.
Hareketsiz kalmayin
Saglikli yasamin sürdürülebilir hale gelmesinde egzersizin önemi büyük. Yeni hayatiniza adapte olurken egzersizi de rutininize almayi unutmayin. Birlikte yapabileceginiz, yaparken iki tarafin da kendisini iyi hissedebilecegi ve sürdürebileceginiz egzersiz türlerini deneyin. Örnegin; yürüyüs yapmak, bisiklete binmek, yüzmek veya ip atlamak gibi. Sevdiginiz egzersiz türünü kararlastirdiktan sonra geriye, gün içerisinde sadece 30 dakika ayirmak kaliyor.
Tabaklarinizi küçük seçin
Yeni evli çiftler aile olmanin verdigi heyecan ve mutluluk ile gerek günlük beslenmelerinde gerekse eve davet ettikleri misafirlerine hazirladiklari menüde asiriya kaçabiliyor. Bu nedenle fark edilmeden kilolar da artabiliyor. Bu durumu yasamamak adina yemeklerinizin saglikli olmasina ve büyük tabaklar yerine daha küçük tabaklarda servis yapmaya özen gösterin. Tatli tüketilecek ise meyveli keskül gibi hafif tatlilari tercih edin.
Çay ve kahveyi artirip, suyu ihmal etmeyin
Toplumun geneli gibi yeni evli çiftler de aksamlari çay ve kahve tüketimlerini arttirabiliyor. Burada önemli olan ilk nokta çay ve kahvelerin kesinlikle sekersiz tercih edilmesi gerektigidir. Diger önemli nokta ise çay ve kahvenin vücuttan atabilecegi suyun yerine koyulmasidir. Bundan dolayi ne kadar çay ve kahve içilirse o kadar su içilmeli, yaz aylarinda kg basina 35 – 40 ml su tüketiminin saglanmasina özen gösterilmelidir.
“Esime iyi bakmaliyim” derken bu hataya düsmeyin!
“Evlilik sana yaramis” cümlesini her yeni evli çift en az bir kez duymustur. Bu cümlenin altinda esinizin size iyi baktigi anlami yatar ve iyi bakmak düsüncesi de genellikle yemek ile iliskilendirilir. Kadin erkek fark etmeksizin yemeklerinizde esinize biraz daha fazla yemesi için israr etmeyin. "Hatirim için ye" veya "yemiyorsun beni sevmiyorsun" tarzinda cümleler sarf etmeyin veya ihtiyacinizdan fazla yemegi " yemezsem ayip olur" düsüncesi ile tok olsaniz dahi yemeyin.
Çayin yanina abur cubur eklemeyin
Beslenme ve Diyet Uzmani Elif Gizem Ariburnu “Günün yorgunlugunu atmak ve rahatlamak için yemek sonrasi çay bir çogumuzun vazgeçilmezi. Bir de tatli birseyler olsun, tek basina çay olmuyor dedigimizde devreye hamurisleri veya paketli gida tüketimi giriyor. Tüketilen paketli gidalarin içerisindeki seker, hamur iselerinin yapisindaki rafine karbonhidratlar; bel bölgesinin yaglanmasina, kilonun artmasina ve bunlarin sonucunda da insülin direncinin ortaya çikmasina sebep olabiliyor. Bundan dolayi çayin yanina abur cubur degil, küçük miktarlarda çig kuruyemis/kuru meyve atistirmaliklari eklenebilir. Çaylar da siyah çay yerine seker içermeyen meyve aromali bitki çayi olarak tercih edilebilir” diyor.
Haftalik yemek listesi planlayin
Günlük rutinler arasinda bir de aksam ne pisirsek diye düsünmek en zor olani. Bu stresi yasamamak için haftalik menü planlamasi yapmak en güzel çözüm. Öncelikle dolabinizda, buzlugunuzda neler var? Son tüketim tarihi yaklasan ürünler var mi? Bunlari not edin ve gelecek hafta menüsünde önceligi bunlara verin. Eldeki ürünlerle menü planlarken, ayni malzemeleri farkli günlerde kullanmayi deneyin. Örnegin; bezelyeden hem yemek hem de enginara iç yapmak gibi. Planlamaya devam ederken protein, sebze, karbonhidrat dengesini unutmayin.
Alisverise tok karnina gidin!
Alisverise muhakkak tok gidin. Yapilan çalismalar; aç bir sekilde yapilan alisverislerde seker orani yüksek gidalarin alindigini net olarak kanitlamistir. Evlendikten sonra gerek saglikli bir beslenme programi hazirlayabilmek, gerekse bütçenizi düzenlemek ve israfi önlemek için alisverise çikmadan önce liste yapmayi aliskanlik haline getirin. Gelecek hafta menüsüne göre eksikleri belirleyin, alinacaklari siralayin. Siralamada sebze, meyve reyonuna öncelik verin, et-tavuk gibi ürünleri en sona birakin, karbonhidrat grubunda hep tam tahilli ürünleri tercih edin. Özellikle pandemi de düsünüldügünde alisverinizi yaparken ihtiyaciniz olmayan reyonlara girmemeye özen gösterin.
Aksam yemegi saatinizi ve süresini belirleyin
Tüm günün kosturmacasi bitip eve gelindiginde, esle beraber sohbet edilerek tüketilen aksam yemekleri farkinda olmadan uzuyor. Ve sofrada kalinan süre arttikça da masada bulunan yiyeceklerden atistirma miktari artiyor. Bundan dolayi aksam yemegi saatini ve süresini sinirli tutmak, yemek sonrasi sofrayi beraberce toplayip sohbete atistirmalara maruz kalinmayacak bir ortamda devam etmek kilo yönetiminize katki saglayacaktir.
Yemek siparislerinizde bu kurala dikkat edin!
Evlilik iki taraf için de yeni bir düzen ve yeni sorumluluklar demektir. Bundan dolayi alismak ve bir rutin olusturmak biraz zaman alabilir ki bu da gayet normaldir. Ilk zamanlarda yemeklerin disaridan söylenme sikligi fazlayken bu zamanla azalacaktir. Fakat ilk zamanlarda dahi tedbiri elden birakmamakta fayda var. Disaridan fast food ürünler söylemek yerine, öncelik ev yemekleri yapan bir yer olmalidir. Eger öyle bir alternatifimiz yoksa yagsiz izgara et/tavuk/balik + salata/izgara sebze kombinasyonu disaridan söylenebilecek en güzel saglikli alternatiflerdendir. Yaninda tüketeceginiz sivilarin da seker içermemesine özellikle dikkat edin.
Dönemsel olarak tartilin
Beslenme ve Diyet Uzmani Elif Gizem Ariburnu “Mutluluk, huzur ve konfor alanina ulasmis olmak, kisilerde rahatlamaya sebep olabiliyor. Bu rahatlama ile alinan kilolar çok uzun süre sonra fark edilebiliyor. Temkinli gitmek adina, haftanin ayni günü, ayni tartida, ayni kiyafetlerle, ayni saatte tartilin. Ve sonuçlarinizi not edin. Eger üç hafta artmalar görüyorsaniz müdahale etmenin vakti geldi demektir. Çiftlerden sadece birisi kilo almis olsa dahi iki tarafin da yediklerine dikkat etmeye baslamasi ve esine destek olarak diyetine uymasina yardimci olmasi önemli” diyor.
Trump Gazze Planı uluslararası tepki çekti. ABD eski Başkanı Donald Trump, Gazze için "gayrimenkul anlaşması" ifadesini kullanarak yeni bir tartışma başlattı. Filistin halkı ve dünya liderleri plana karşı çıkıyor.
İsrail’in 15 aylık saldırıları sonucu Gazze’deki okulların yüzde 85’i hizmet dışı kaldı. Eğitim 2 yıldır aksıyor, binlerce öğrenci ve akademisyen hayatını kaybetti.
Eski İsrail Başbakanı Ehud Barak, Trump'ın Gazze'deki Filistinlileri başka yere gönderme planını "hayal ürünü" olarak nitelendirdi ve Arap ülkelerine baskı amacı taşıdığını belirtti.
ABD’de Seattle-Tacoma Havalimanı’nda Japon Hava Yolları’na ait 787-9 Dreamliner, taksi yaparken Delta Airlines’a ait park halindeki Boeing 737’nin kuyruğuna çarptı. Olayda yaralanan olmazken, bazı uçuşlar iptal edildi.
Guatemala Devlet Başkanı Bernardo Arevalo, ABD ile yeni bir göçmen anlaşması imzalandığını açıkladı. Sınır dışı edilen göçmenlerin kabulü ve ulaşım masraflarının ABD tarafından karşılanacağı belirtildi. Ekonomik kalkınma ile göç s
İzmir Bornova Belediyesi’nin sanat hayatına kazandırdığı Galeri Hamam Sanat, sanatseverleri Türk resim tarihinin en büyük ustalarıyla buluşturan “Küçük İşler Büyük İmzalar” sergisine ev sahipliği yaptı.
Manisa Büyükşehir Belediyesi’nin, toplumsal hayata katılımlarını sağlamak ve kentin tarihini tanıtmak amacıyla başlattığı Adım Adım Manisa projesi devam ediyor.
Atatürk'ün Niğde'yi ziyaretinin 91. yıldönümü, yoğun kar yağışına rağmen büyük bir coşkuyla kutlandı. Törenler ve sergiyle anılan bu özel gün, Cumhuriyet değerlerine bağlılığı bir kez daha gözler önüne serdi.
İzmir su faturası yük olmaya devam ediyor! Esnaf, katı atık bedeline isyan ediyor! Yargı kararlarına rağmen devam eden uygulama, işletmeleri zorluyor. "Zaten zor ayakta duruyoruz, ek ücret belimizi büküyor!" diye tepki gösteriyor.
İstanbul merkezli 7 ilde FETÖ'nün mali yapılanmasına yönelik operasyonda kapatılan Bank Asya Grubu hissedarlarından Erdal Babadağ dahil 12 kişi gözaltına alındı. Adreslerde dijital materyaller ele geçirildi.
Uyuşturucu ile mücadelede sporun gücü! İzmirTumed öncülüğünde düzenlenen futbol turnuvası, gençleri bağımlılıktan uzaklaştırmayı amaçladı.
İstanbul İl Emniyet Müdürü Selami Yıldız, Fenerbahçe-Göztepe maçında güvenlik önlemlerini yerinde denetledi.
İran Pers Körfez Pro Ligi'nde Persepolis, lider Tractor'u 2-0 mağlup etti. Yeni teknik direktör İsmail Kartal, maçı tribünden takip ederken galibiyetin kahramanları Rafiei ve Gvelesiani oldu.
Adıyaman İl Jandarma Komutanlığı ekipleri başarılı bir operasyona imza attı.
18. TTI İzmir Uluslararası Turizm Fuar ve Kongresi’ ile ‘TTI Health 2. Sağlık Turizmi Fuarı’ düzenlenen törenle açıldı. Turizm sektöründen birçok katılımının bir araya geldiği fuara Manisa Büyükşehir Belediye Başkanı Mimar Ferdi Z
Çan’dan Çanakkale’ye gelirken uğramanız gereken leziz bir mekan. Özkan'ın misafirperverliği ve kırmızı etin çeşitliliğiyle damak tadınıza hitap edecek.
Çanakkale, doğası ve tarihi dokusuyla son yıllarda yerli ve yabancı turistlerin yeni gözdesi oldu. Şehir, yılın dört mevsimi ziyaretçi akınına uğruyor.
2025 yılı resmi tatil günleri ve tatil önerileri ile yeni yıla hazır olun.
Yunanistan, Türk vatandaşlarına cazip fiyatlarla gayrimenkul satın alıp oturma izni alma fırsatı sunuyor. Yeni projelerle bu imkan genişletiliyor.
Yaşlılıkta Sağlıklı Kalmanın İpuçları: Dengeli Beslenme, Egzersiz ve Ruh Sağlığı ile Daha Enerjik ve Mutlu Bir Yaşam Mümkün! İşte Uzmanların Önerileri…
UNESCO Kış Okulu Niğde’de Büyük İlgi Gördü Niğde Belediyesi’nin ev sahipliğinde düzenlenen "VIII. Somut Olmayan Kültürel Miras Kış Okulu", akademisyenlerden yöneticilere kadar geniş bir katılımla tamamlandı.
Depresyonla başa çıkmak için etkili yöntemler ve tedavi ipuçları. Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve profesyonel yardım, depresyonun üstesinden gelmenin anahtarlarıdır.
Kaygıyı azaltmanın 7 etkili yolu ile daha sağlıklı bir zihinsel dengeye kavuşun. Yoga, egzersiz, meditasyon ve terapi yöntemleri ile kaygıyı kontrol altına alabilirsiniz.
Gençlerde stresin nedenleri arasında okul baskısı, sosyal medya etkisi ve ailevi sorunlar yer alıyor. Bu sorunlarla başa çıkabilmek için uyku düzeni, meditasyon ve fiziksel aktivite önerilmektedir.
Erzincan’da kış mevsiminin vazgeçilmezi kestane, sokak tezgâhlarında pişmeye devam ediyor. Soğuk havaların başlamasıyla kestane satıcıları ocaklarını yakarak sıcak kestane keyfini vatandaşlara sunuyor.
Kocaeli’nin sağlık turizmine büyük katkı sunması beklenen Başiskele Yeniköy Termal Tesisleri’nde fiziki ilerleme oranı yüzde 85’e ulaştı
Mastitist tedavisinde doğal içerikli HBX-2371, antibiyotik kullanımını azaltarak süt hayvanlarının sağlığını koruyor.
İstanbul'da üst solunum yolu enfeksiyonları sonbahar ayında artış gösterdi. Toplu taşıma araçlarında sosyal mesafeye dikkat edilmesi gerektiği ve hijyen kurallarına uyulmasının önem taşıdığı vurgulandı.
Son yıllarda, sağlıklı yaşam ve hastalıklardan korunma adına gıda takviyelerine olan ilgi giderek artarken, bu takviyelerin yanlış ve bilinçsiz kullanımı, ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
Asaf İlter Hoca öncülüğünde Bahçekent’te çocuklar camiyle buluşuyor. Hediyeler, oyunlar ve manevi eğitimle dolu etkinlikler aileleri mutlu ediyor!
Avrupark Hayat Sitesi seçimleri için Orhan Sami adayı oldu. 25 Ocak 2025'te yapılacak seçimde, Orhan Sami modern yönetim anlayışı ve gelişmiş projeleriyle site sakinlerine daha kaliteli bir yaşam alanı sunmayı hedefliyor.
Bahçekent Veteriner Kliniği, kedi sahiplerine doğru bakım ve beslenme konusunda önemli bilgiler veriyor. Veteriner Hekim Mustafa Büke ve Ferhat Üstün’den değerli tavsiyeler.
Ev Tatlıları ile Bahçekent’te Bir Devrim: Özata Baklava, hem sağlıklı hem lezzetli seçeneklerle fark yaratıyor. Yeni tatlarla tatlı severlere müjde!
Bahçeşehir’de projeler hızla hayata geçiyor. 2025’e kadar sosyal alan ve ulaşım projeleri tamamlanacak, bölge sakinleri modern bir yaşamın tadını çıkaracak.
Niğde Belediyesi, sömestr tatilinde çocuklar için tiyatro festivali düzenliyor. 18 Ocak-2 Şubat 2025 tarihleri arasında gerçekleşecek etkinlikler eğlenceli ve öğretici oyunlar sunuyor.
Muğla Büyükşehir Belediyesi ve Kıyı Ege Belediyeler Birliği Başkanı Ahmet Aras, çeşitli temaslarda bulunmak üzere Ankara’ya gitti. Başkan Aras, Kültür ve Turizm Bakanı Mehmet Nuri Ersoy ile bir araya geldi.
Niğde Belediyesi, kadın kooperatiflerini güçlendiren projeye imza attı. 7 milyon 350 bin TL bütçeli proje, kadınların iş gücüne katılımını artırarak, yöresel ürün üretimi ve istihdamla bölge ekonomisine katkı sağlamayı hedefliyor.
“Rahmet, bereket ve mağfiret aylarının habercisi olan Regaip Kandili’ni idrak etmenin huzur ve mutluluğunu yaşıyoruz” diyerek mesajına başlayan Başkan Özdemir, şu ifadelere yer verdi:
Devlet Bahçeli Bulvarı yenilenerek şehrin trafik yükünü hafifletti. Bor Yolu’na alternatif sunan ve modern görünümüyle dikkat çeken bulvar, yeni bağlantı yolları, aydınlatma sistemleri ve güvenli geçişleriyle ulaşım sağlıyor.
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.